[...] dołożyłem jeszcze jedną serię na czworo głowę, a do rozpiętek dołożyłem unoszenie ściśniętego talerza przed siebie, obecnie mam to w planie i bardzo dobrze mi wchodzą te 2 ćwiczenia w superserii. Zastanawiam się jeszcze co z inną aktywnością, no bo teraz po każdym treningu siłowym wlatuje tabata, do tego w dnt też się staram robić tabatę, [...]
ćwiczenia przeplata się na partie antagonistyczne, czyli np plecy- klatka najpierw wykonujesz ćwiczenie na klatke, następnie ćiwczenie na plecy, potem znów na klatke itd. Możesz przeplatać seriami, a możesz przeplatać ćwiczeniami.
ok, wiec proponuje żebyś przeplatał tylko plecy z klatką i biceps z triceps. Inne partie ćwicz osobno. Podczas ćwiczenia klatki odpoczywają plecy i na odwrót, dzięki czemu trening jest bardziej efektywny. Mozesz jak już wspomniałem przeplatać serie za serie, albo ćwiczenie za ćwiczenie. Ogólnie trening ułóz- jeżeli nie masz priorytetów- od [...]
moim zdaniem robisz stanowczo za dużo, nie radzę przekraczać 3 ćwiczeń na grupę (około 10 serii). Dodatkowo często robisz podobne ćwiczenia, po co robisz wyciskanie sztangielek, jak już zrobiłeś wyciskanie sztangi ? Lepiej zrób jakieś ćwiczenie na tył barku. Co do wyciskania zza karku, to bez przesady z tą kontuzjogennością. 90 stopni to stanowczo [...]
[...] kucnąłem to bez opdparcia się o coś bym nie wstał, i to nie jest lenistwo. kontuzję leczę do dziś, dziś już jest spoko, na siłce siedzę po 2h 3x tydzień, bieżnia, aeroby, ćwiczenia siłowe (FBW), na sam brzuch wale 12 serii a czasem więcej. ale na kolana i plecy uwarzam aż nie wzmocnie, przysiad i MC to 50 kg to max. i większej masy niż mam mi [...]
najlapiej cwiczyc 3 razy w tygodniu np. poniedzialek (barki, nogi) sroda (plecy, triceps) sobota (klata, biceps) uloz sobie plan treningowy na barki rob 9 seri, na nogi 12 seri, na plecy 13-14 seri, na klate 12 seri na biceps 9-10 seri :> uloz sobie jakas diete :) oczywiscie popracuj nad techniką i rob kombinacje jezeli chodzi o cwiczenia 3-4 [...]
[...] nie widze efektow, ale sie nie poddaje i bede jeszcze cwiczyl i wiecej jadl. nie musisz zmieniać palnu na split póki co wystarczy że co jakieś np.6tygodni zmienisz ćwiczenia, szerokość chwytu, sztange na sztangielki itd. zadbasz o miche to efekty będą... Diety dokladnej nie mam, ale jem nawet duzo i to co powinienem skąd wiesz że [...]
[...] To co, pompka bez ciężaru bardziej wzmocni Ci stawy niż wycisk na 50-60 kg? Nic się kupy nie trzyma, naprawdę Nie wydurniaj się i rób dalej obwodówki tylko dołącz do nich ćwiczenia z własnym cieżarem ciała. I jakie Ty niby treningi na STABILIZACJĘ chcesz robić? Masz je rozpisane przez fizjoterapeutę pod własne wady postawy czy po prostu [...]
[...] niby nieszkodliwej yogi na wózku, ale skoro czas do końca roku to trzeba podziałać. Czy MC można robić kettlami? Na razie jako akces do konkursu wrzucam zajawkę sprzed bólu lędźwi, bo robiłem też podczas tego treningu MC kettlami, choć nie nagrałem tego ćwiczenia. https://www.youtube.com/watch?v=UmbY7XxY_pQ&feature=youtu.be Pozdro dla wszystkich!
[...] Czy MC można robić kettlami? Na razie jako akces do konkursu wrzucam zajawkę sprzed bólu lędźwi, bo robiłem też podczas tego treningu MC kettlami, choć nie nagrałem tego ćwiczenia. Po pierwsze tu nie chodzi o możliwości czy skromne czy nie. Po drugie dlaczego pytasz czy możesz? Jakiś inny jesteś czy wyjątkowy ? Po trzecie można keetlami pod [...]
[...] Czy MC można robić kettlami? Na razie jako akces do konkursu wrzucam zajawkę sprzed bólu lędźwi, bo robiłem też podczas tego treningu MC kettlami, choć nie nagrałem tego ćwiczenia. Po pierwsze tu nie chodzi o możliwości czy skromne czy nie. Po drugie dlaczego pytasz czy możesz? Jakiś inny jesteś czy wyjątkowy ? Po trzecie można keetlami pod [...]
[...] Czy MC można robić kettlami? Na razie jako akces do konkursu wrzucam zajawkę sprzed bólu lędźwi, bo robiłem też podczas tego treningu MC kettlami, choć nie nagrałem tego ćwiczenia. Po pierwsze tu nie chodzi o możliwości czy skromne czy nie. Po drugie dlaczego pytasz czy możesz? Jakiś inny jesteś czy wyjątkowy ? Po trzecie można keetlami pod [...]
[...] w połączeniu z innymi partiami) Łącze zazwyczaj z: klatką, barkami, i 2głowym uda. Czyli jak widać któraś z nich wypada 2 razy w tygodniu (na przemian co tydzień). Zmieniłem ćwiczenia, na każym treningu stosuje pompki na poręczach. To najlepsze ćwiczenie na masę tricepsa !!! czężko mi powiedzięć jakie są plecy, choć nie słyszałem nigdy by coś [...]
[...] Ok, od biedy można nie robić wyciskania tylko np unoszenia na przód, ale to jedynie pozwoli ominać tricepsy. Kolejna sprawa, biceps robiony dzień po plecach, nie wiem jakie ćwiczenia wykonujesz ale nie da sie go całkowicie wyeliminować bicepsu przy treningu pleców, i tutaj takie samo pytanie jak wczesniej, czy nie czujesz żadnego dyskomfortu [...]
Ok Akop zmiany wprowadzam od dzis w dni nietreningowe bede lecial po 50gr wegli w porcji tluszcze minimalnie minej lub bez zmian. A co do nog to lece trening dzielony na 2 czesci rozni sie tylko tym,ze jeden tydzien wykonuje przysiady z sztanga z przodu, 2 z tylu zaczynam od wyprostow na 4ki przysiad przod/tyl zaleznie od tygodnia suwnica - nie [...]
Akop, a co z pieczeniem ciastek owsianych ? dodaje sie je przeciez na surowo i piecze w temp. ok. 170-180stopni hmm... i co myslisz o treningu na masie 3x w tyg. pon.sro,pt(pon:klatka+barki przod+bok+triceps/sroda:nogi+lydki+brzuch/pt:plecy+barki tyl+biceps) trening to same podstawowe cwiczenia wielostawowe, ciezkie serie, krotki trening... [...]
[...] w życiu zacząłem ćwiczyć na maszynach Hammer, które doskonale sty mulą mięśnie do pracy. Na każdy treningu również robię wiosłowanie sztangą, nachwytem. Myślę ze również odpowiednio mocna stymulacja zrobiła swoje, na każdy treningu zawsze robiłem 6 ćwiczenia, po 4 serii. Mam nadzieje ze o taką odpowiedź Ci chodziło Szczęśliwego Nowego Roku !
a czy robiac wlasnie tylni akton po plecach 16 seriach~ te 8 serii bedzie zbyt duzo iloscią czy wplatac pomiedzy cwiczenia na plecy cw na tylnie i jaka najwazniejsza uwaga do ich treningu (powolne ruchy ze spieciem i trzymaniem) pow 15-25 tak bylo w twoim przypadku?
napiszę ogólnie jakie partie w jakie dni, nie będę już się zagłębiał jakie ćwiczenia itp. Poniedziałek: 1.brzuch 2.klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi leząc 12-10-8-6 -wyciskanie w skosie 12-10-8-6 -rozpiętki 6-6-6-6 -wyciskanie sztangielek 3.triceps: -francuz sztanga krótka na ławce 12-10-8-6 -pompki na krzesle 3x12 i jesli jeszcze cchesz to [...]
1. przy MC, wioslowaniu, powinny dostac w dupe, ale jesli chcesz cos tam sobie krecic, to proponuje w treningowy na koniec. 2 mozesz, jak i stala liczba serii, jak i wszystkim pomiedzy. 3. lepiej jedno cwiczenie. nie wiem skad ta obsesja (bo nie pierwszy tak chcesz robic) zeby robic rozne cwiczenia na biceps. biceps jest prosty jak mlotek lub cep [...]